Hạt hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng rất phổ biến nhờ thành phần dinh dưỡng tuyệt vời có bên trong hạt: các loại vitamin, khoáng chất và cả chất chống oxy hóa,… là điều được mọi người chú ý.
Ăn hạnh nhân rất tốt đặc biệt là cho trẻ em, người cao tuổi và những người đang mắc bệnh, tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không hẳn là tốt. Vậy thì, hạt hạnh nhân ăn bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày hạt hạnh nhân ăn bao nhiêu là đủ
Hạnh nhân rất tốt, có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung các chất cho cơ thể.
Tuy nhiên, để giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân đem lại tốt nhất thì phải cần tìm hiểu lượng hạnh nhân nên ăn thế nào là hợp lý. Vậy, mỗi ngày hạt hạnh nhân ăn bao nhiêu là đủ?
Người trưởng thành 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
Đối với người trưởng thành thì có thể ăn khoảng 28gr hạnh nhân mỗi ngày tương đương với khoảng 23 hạt, đây là khẩu phần ăn lý tưởng được đề xuất bởi.
Nếu bạn không đi kèm hạnh nhân trong các món ăn hằng ngày của mình, bạn có thể xem nó như một món ăn vặt, món ăn nhẹ giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì cung cấp vitamin E, magie, mangan, nguồn chất xơ dồi dào, đồng, photpho và riboflavin.
Trong 1 khẩu phần 23gr thì có chứa 13gr chất béo không bão hòa, đây là dạng chất béo tốt, chỉ có 1gr chất béo bão hòa và không có chứa cholesterol.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày
Trung bình 1 ounce(28gr) là khoảng 23 hạt hạnh nhân, đây là lượng hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hấp thụ tốt nhất dinh dưỡng của hạt hạnh nhân mà không phải để lại tác dụng phụ.
Trong 1 ounce hạnh nhân có chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo(73%), 5,6gr carbs(14%), 6,03 protein (13%).
Mẹ bầu cũng có thể xem xét những lợi ích có trong hạt hạnh nhân, những phụ nữ khi mang thai không có triệu chứng gì dị ứng với hạnh nhân thì nên kết hợp hạt dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình.
Và cũng nên lưu ý về việc ăn uống với liều lượng phù hợp tránh đem lại những hậu quả không tốt.
Hãy thử ăn hạnh nhân ngâm qua đêm chúng sẽ đem lại hiệu quả dinh dưỡng hơn so với ăn khô.
Người bị tim mạch có nên ăn hạnh nhân mỗi ngày
Các nhà khoa học, nghiên cứu chỉ ra việc ăn hạnh nhân mỗi ngày hỗ trợ tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giữ cho bạn có trái tim khỏe mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy chúng làm tăng đáng kể lượng chất chống oxy hóa trong máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu.
Nếu sử dụng 50g hạnh nhân một ngày thì hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn trong máu, cải thiện chất lượng của máu và huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
>>> Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không?
>>> Hạt hạnh nhân ăn như thế nào?
>>> Hạt hạnh nhân ăn có nổi mụn không?
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân
Ăn hạt hạnh nhân cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn không cảm giác muốn ăn quá nhiều và giúp bạn no lâu.
Số lượng hạnh nhân lý tưởng nên ăn trong 1 ngày là từ 4 đến 6 quả mỗi ngày. Điều này là do hạnh nhân có chứa calo khá cao so với các loại hạt dinh dưỡng khác, vì thế bạn có thể vô tình nap nhiều calo vào cơ thể.
Nhưng chung quy hạnh nhân vẫn là loại hạt rất tốt dành cho những người đang cần giảm cân vì hạnh nhân có chứa thành phần protein cao, giúp hỗ trợ phát triển cơ nạc.
Hơn nữa, còn có chất béo không bão hòa đơn duy trì và làm giảm lượng chỉ số khối cơ thể (BMI) của chúng ta.
Chất xơ cao có trong quả hạnh nhân giúp tiêu hóa một cách hợp lý và dẫn đến đường ruột hoạt động tốt.
Carbohydrate được cho chỉ chiếm 15% tổng số chất dinh dưỡng của mỗi quả hạnh nhân, lựa chọn lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân
Để nhận được những lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng nhé.
Đây là thời điểm tốt nhất để ăn hạt hạnh nhân, nó giúp cơ thể no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Hãy ăn thường xuyên 4 hạt hạnh nhân trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể của bạn nhé.
Đối với Phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, vì theo khẩu phần khuyến nghị ở bên trên là từ 20-23 hạt
Do đó có thể phân hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn cùng các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ hoặc đơn giản là ăn khi đói. Trong đó, vẫn phải lưu ý bữa ăn sáng là quan trọng nhất nhé.
Có thể ăn hạt hạnh nhân vào bữa sáng bằng việc ăn hạt hạnh nhân rang mộc – là hạt hạnh nhân đã sấy khô, sấy chín có thể ăn liền.
Hoặc nếu muốn thay đổi khẩu vị, có thể chế biến món sữa hạt hạnh nhân cũng rất ngon và bổ dưỡng.
Công ty TNHH Hạt Điều T&A
Xưởng: 82/4 Ấp 3, Xã Phú Ngọc,Huyện Định Quán, Đồng Nai
Văn phòng, kho: 66 Đàm Thuận Huy, P. Tân Quý, Q.Tân Phú, HCM
Phone: 0939.88.77.44 – 0939.88.77.55
Email: hatdieuphuongle@gmail.com
Website: https://xuonghatta.com/