Hạt dẻ bao nhiêu calo? Và những lợi ích của hạt dẻ

Khi nhắc đến các loại hạt dinh dưỡng, hạt dẻ chắc chắn là một cái tên vô cùng quen thuộc với chúng ta.

Có bao giờ bạn tò mò đằng sau hương vị thơm ngậy ấy, hạt dẻ bao nhiêu calo không?

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cơ thể sẽ nhận 131 calo khi sử dụng 100gr hạt dẻ. Lượng calo có được chủ yếu đến từ chất carbohydrate.

Mức calo của hạt dẻ được đánh giá đạt mức năng lượng trung bình so với các loại hạt hoặc thực phẩm khác.

Bên cạnh đó, lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách mà bạn chế biến hạt dẻ. Cụ thể:

Bánh hạt dẻ: cung cấp 193 calo/100gr hạt dẻ

Hạt dẻ luộc: cung cấp 120 calo/100gr hạt dẻ

Hạt dẻ rang: cung cấp 145 calo/100gr hạt dẻ, câu trả lời chính xác cho hạt dẻ rang bao nhiêu calo

Ngoài lượng calo cần thiết cung cấp cho cơ thể, với 100gr hạt dẻ thì còn chứa một số chất khác với hàm lượng như sau:

Protein: 2g

Kali: 715mg

Vitamin A: 17 IU

Chất béo: 1.4g

Carbohydrate: 28g

Vitamin B6: 0.2mg

Chất xơ: 5.1g

Canxi: 46mg

Vitamin C: 26.7mg

Natri: 27mg

Magie: 54mg

Sắt: 1.7mg

Đây đều là những dưỡng chất mang lại cho bạn nguồn năng lượng thiết yếu. Đặc biệt chúng có giá trị dinh dưỡng cao, giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

Hạt dẻ bao nhiêu calo
Hạt dẻ bao nhiêu calo

Những lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

Nhìn chung, hạt dẻ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với những người tập gym.

Dù với mục đích tăng hay giảm cân, việc ăn hạt dẻ cũng sẽ cho thấy nhiều biến chuyển tích cực về mặt sức khỏe cũng như hình thể.

Theo đó, những lợi ích nổi bật không thể bỏ qua khi ăn hạt dẻ bao gồm:

Hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp no lâu, giảm thèm ăn.

Cung cấp hàm lượng carbohydrate lớn giúp bổ sung glycogen bị mất đi sau khi tập luyện để hỗ trợ cơ bắp tăng trưởng tốt hơn.

Bổ sung năng lượng phục vụ cho sinh hoạt thường ngày và cho các buổi tập luyện.

Là chất điện giải cực tốt với hàm lượng nước cao và khả năng giữ nước tốt cho cơ thể.

Đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi nhờ vitamin nhóm B giúp chúng ta làm việc cùng tập luyện hiệu quả hơn.

Hạt dẻ có chỉ số đường huyết (GI) thấp, lại chứa các chất béo không bão hoà nên rất tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Củng cố sự chắc khỏe của xương khớp nhờ thành phần đồng, canxi, phốt pho và magie.

Cải thiện hàng rào miễn dịch của cơ thể nhờ hàm lượng các chất chống oxy hóa cao.

Chứa các thành phần tốt cho hệ tiêu hoá như kẽm, magie, chất xơ và tannin

Không chứa gluten nên phù hợp với những người mắc bệnh celiac.

Ăn hạt dẻ có gây tăng cân không?

Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Mặc dù chứa nhiều tinh bột và chất béo nhưng hạt dẻ không gây tăng cân vì chúng có hàm lượng calo ở mức trung bình thấp.

Loại tinh bột và chất béo có trong hạt dẻ đều là loại hoạt chất tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, hạt dẻ cũng rất giàu chất xơ. Tiêu thụ chất xơ sẽ giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế đáng kể sự thèm ăn.

Do đó, hạt dẻ sẽ không khiến người dùng tăng cân nếu ăn lượng hạt dẻ trong mức cho phép. Nếu ăn hạt dẻ một cách không kiểm soát, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Thêm vào đó, tuỳ vào cách chế biến, mà lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều.

Hạt dẻ càng chế biến phức tạp với càng nhiều chất phụ gia hay dầu mỡ thì càng có nguy cơ gây tăng cân cao. Bởi lượng calo trong loại hạt này đã bị tăng lên không ít lần.

Do đó, để nạp dưỡng chất cho cơ thể một cách tốt nhất, bạn nên sử dụng hạt dẻ một cách cân đối và phù hợp.

Những lưu ý khi ăn hạt dẻ

Khi ăn hạt dẻ bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn hạt dẻ nếu bạn có tiền sử bị dị ứng khi ăn các loại hạt trước đó.

Nên sử dụng với hàm lượng vừa phải, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 10 hạt là tốt cho sức khỏe. Không nên ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến mất kiểm soát cân nặng.

Ngoài các dưỡng chất tốt cho sức khỏe thì trong hạt dẻ có chứa axit tannic

Nguyên nhân gây ra các triệu chứng kích ứng dạ dày, buồn nôn hoặc các vấn đề ảnh hưởng đến thận, gan nếu ăn quá nhiều.

Nên lựa chọn hạt dẻ ngon, còn mới, không bị mốc hay không có xuất xứ rõ ràng để tránh tình trạng ngộ độc.

Công ty TNHH Hạt Điều T&A

Xưởng: 82/4 Ấp 3, Xã Phú Ngọc, Huyện Định Quán, Đồng Nai

Văn phòng, kho: 66 Đàm Thuận Huy, P. Tân Quý, Q.Tân Phú, HCM

Phone: 0939.88.77.44 – 0939.88.77.55

Email: hatdieuphuongle@gmail.com

Website: https://xuonghatta.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *