Hạnh nhân bao nhiêu calo? Và những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

Hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, bao gồm flavonoid, vitamin E và khoáng chất.

Cùng với việc đem lại hàm lượng dồi dào về dinh dưỡng, nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết, thế nhưng, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạnh nhân có nguồn gốc từ Trung Đông, được sử dụng để làm sữa hạnh nhân, dầu bơ, bột hoặc hồ.

Hạnh nhân cũng được nhiều người yêu thích như một món ăn vặt tiện lợi. Bản thân hạt hạnh nhân cũng chứa một lượng lớn calo và chất béo. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều, bạn sẽ bị tăng cân.

Theo nghiên cứu, 100g hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo, trong khi 28g hạnh nhân cung cấp 167 calo và 14g chất béo. Ngoài ra, 28g hạnh nhân còn chứa các chất dinh dưỡng như:

Chất xơ: 3,5 gam.

Chất đạm: 6 gram.

Chất béo: 14 gram.

Vitamin E: 37% RDI.

Mangan: 32% RDI.

Magiê: 20% RDI.

Hạnh nhân bao nhiêu calo?
Hạnh nhân bao nhiêu calo?

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn đồng, vitamin B2 và photpho.

Đáng chú ý, hạnh nhân cũng chứa axit phytic, là một hợp chất cần thiết để liên kết một số khoáng chất và ngăn chặn sự hấp thụ của chúng.

Tuy nhiên, chất này cũng làm lượng sắt, kẽm và canxi trong hạnh nhân cũng bị giảm đi đôi chút.

Lượng calo trong thực phẩm làm từ hạnh nhân mà bạn có thể quan tâm:

Sữa hạnh nhân: 230ml sữa hạnh nhân không đường có 60 calo và 1g carbohydrate. Do đó, sữa hạnh nhân có hàm lượng calo ít hơn đáng kể so với sử dụng các loại hạt nguyên hạt.

Một chiếc bánh hạnh nhân bình thường theo công thức cơ bản có trung bình khoảng 360 calo trong 100g bánh hạnh nhân.

Sô cô la hạnh nhân: Trung bình, 200g kẹo sô cô la hạnh nhân chứa 240 calo. Hàm lượng calo của sô cô la hạnh nhân thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ đường kèm những nguyên liệu khác.

Bơ hạnh nhân: Theo thống kê của Wiki, 100g bơ hạnh nhân chứa 613,8 kcal.

Lượng calo trong hạnh nhân mật ong: 100g mật ong chứa 304 calo, 100g hạnh nhân chứa 597 calo. Vì vậy, theo tỷ lệ, bạn có thể ước tính lượng calo của 100g hạnh nhân mật ong (thường là 420 calo).

Ăn hạnh nhân có tăng cân không?

Các chuyên gia đã thực hiện nhiều cuộc thí nghiệm và tính toán được rằng, nếu bạn cứ bổ sung thêm 90 – 100g hạnh nhân/ngày thì trung bình mỗi tuần bạn có thể tăng thêm khoảng 0,5 kg (sai số có thể khác tùy cơ địa).

Trung bình một người trưởng thành mỗi ngày sẽ cần nạp 2.000 calo.

Chỉ với 100g hạnh nhân đã cung cấp cho cơ thể 597 calo. Vì vậy câu trả lời rõ ràng là nếu ăn nhiều hạnh nhân nhiều khả năng sẽ khiến bạn bị thừa cân, dẫn đến tình trạng mất kiểm soát về cân nặng.

Bên cạnh đó, trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo có lợi. Những chất béo này khi được nạp vào cơ thể quá nhiều cũng sẽ chuyển hóa thành calo.

Và lượng calo không được giải phóng đi hết thì sẽ đi đâu? Câu trả lời là chúng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.

100gr Hạnh nhân bao nhiêu calo?
100gr Hạnh nhân bao nhiêu calo?

6 lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

Số lượng:

Hạt hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng cũng có nhiều calo, vì vậy bạn nên ăn với số lượng vừa phải.

Khoảng 1 đến 2 lượng nhỏ mỗi ngày (tương đương khoảng 10 đến 20 quả) sẽ cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Không ăn thêm đường:

Nếu bạn thích ăn hạt hạnh nhân rang, hãy chọn những loại hạt được rang khô và không có đường.

Đường không chỉ làm tăng lượng calo mà còn gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng quá nhiều.

Chế biến:

Hạt hạnh nhân có thể được ăn sống hoặc được rang để tăng thêm hương vị. Tuy nhiên, để giảm thiểu lượng calo, bạn nên ăn hạt hạnh nhân sống hoặc rang nhẹ.

Không ăn thêm muối:

Hạt hạnh nhân tự nhiên đã có hàm lượng muối nhỏ, vì vậy không nên thêm muối vào khi ăn.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý:

Ăn hạt hạnh nhân là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Bạn nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

Sử dụng như một loại snack:

Hạt hạnh nhân là một loại snack tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Nó không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Công ty TNHH Hạt Điều T&A

Xưởng: 82/4 Ấp 3, Xã Phú Ngọc, Huyện Định Quán, Đồng Nai

Văn phòng, kho: 66 Đàm Thuận Huy, P. Tân Quý, Q.Tân Phú, HCM

Phone: 0939.88.77.44 – 0939.88.77.55

Email: hatdieuphuongle@gmail.com

Website: https://xuonghatta.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *