Hạt hạnh nhân
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Th5
Ăn hạt hạnh nhân có béo không? Hạnh nhân được ví như “siêu thực phẩm” vì chúng giàu magiê, đồng, vitamin E, protein và chất xơ cực tốt cho sức khỏe.
Trong hầu hết các thực đơn giảm cân chúng ta đều thấy sự xuất hiện của hạt hạnh nhân.
Loại hạt này không chỉ cung cấp các dưỡng chất lành mạnh mà còn giúp điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả, đồng thời có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Hạt hạnh nhân bao nhiêu dưỡng chất?
Muốn biết ăn hạt hạnh nhân có béo không thì bạn cần biết rõ các giá trị dinh dưỡng và hạt hạnh nhân bao nhiêu calo.
Từ đó bạn có thể lên kế hoạch mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạnh nhân sẽ có khoảng:
- Năng lượng: 579 calo
- Chất béo: 49,9g
- Chất béo bão hòa: 3.8g
- Carbohydrate: 21.6g
- Chất xơ: 12.5g
- Chất đạm: 21.2g
- Đường: 4.4g
Bạn có thể thấy lượng calo và chất béo của hạt hạnh nhân tương đối cao. Thế nhưng đó lại là những chất béo lành mạnh không thúc đẩy tăng cân.
Ngoài ra, loại hạt kỳ diệu này cũng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin C, D, E, B6, magiê… cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch và da, đồng thời trong hạnh nhân cũng có chứa một lượng chất béo nhất định.
Chính vì điểm này mà nhiều người lo ngại ăn nhiều hạnh nhân sẽ bị béo. Tuy nhiên, sự thật thì không phải vậy!
Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hạnh nhân có chứa nhiều hợp chất có khả năng kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng.
Thế nên, việc tăng cân hay giảm cân do hạnh nhân đều nằm ở liều lượng và cách kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Thực ra, nhiều người vẫn đang dùng hạnh nhân để giảm cân và cảm thấy hài lòng về kết quả nhận được.
Chính vì vậy, hãy khéo léo trong việc thêm hạnh nhân vào thực đơn giảm cân để đạt hiệu quả như mong muốn nhé!
Hạnh nhân không chỉ được dùng như một món ăn vặt mà còn có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác như là: Salad hạnh nhân, hạnh nhân xào với tôm, hạnh nhân rang muối…
Với những ai đang theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì bạn cũng có thể dùng một ly sữa hạnh nhân vào buổi sáng hay bữa tối cũng rất tốt.
Nhiều người chia sẻ rằng, người bình thường nên dùng mỗi ngày 25 – 35 hạt hạnh nhân còn bà bầu thì dùng ít hơn, tầm 20 -24 hạt sẽ tốt hơn.
Không chỉ mang đến nhiều tác dụng đối với việc kiểm soát cân nặng mà hạnh nhân còn là loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch, đối với các chị em phụ nữ lại giúp dưỡng da và tóc, và nhất là kích thích trí não thai nhi phát triển.
Hạnh nhân cũng không “kén” người sử dụng nên cả nhà bạn đều có thể dùng hạnh nhân để có cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Ngoài hạnh nhân, còn có nhiều loại hạt khác cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như là hạt óc chó, hạt thông, hạt chia, hồ đào…
Bạn có thể sử dụng phối hợp các loại hạt này để đỡ “ngán” nhé. Tuy nhiên, tuỳ vào thể trạng và chế độ ăn uống nên hiệu quả cũng sẽ khác nhau đối với từng người.
>>> Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không?
>>> Hạt hạnh nhân ăn sống được không?
>>> Hạt hạnh nhân ăn có nổi mụn không?
Ăn hạnh nhân như thế nào giúp giảm cân an toàn
Nếu bạn sử dụng hạnh nhân trong khẩu phần ăn giúp giảm cân thì hãy thay thế hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ.
Ăn thường xuyên hạnh nhân vào các bữa nhỏ sẽ rất có ích trong việc điều chỉnh cân nặng.
Bạn có thể ăn hạnh nhân kèm với một ít trái cây yêu thích nhưng phải tránh tinh bột hoặc các loại ngũ cốc.
Cách ăn hạnh nhân để giảm cân đơn giản nhất là đập vụn hạt hạnh nhân và rắc chúng lên salat rau củ hoặc cho vào sữa chua.
Hạnh nhân cũng thường được chế biến thành các món ăn ngon miệng có thể cào cùng thịt ức gà hoặc các loại hải sản là những món ăn bổ dưỡng mà khong lo tăng tân.
Mỗi ngày nên ăn khoảng 25-35 hạt hạnh nhân và ăn chúng một cách thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên cần phải có chế độ ăn vừa đủ hãy bổ sung hằng ngày với một lượng hợp lý để mang đến lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
Giờ đây bạn không còn lo lắng vấn đề sợ ăn hạnh nhân béo mà ăn hạnh nhân nhiêu rất hữu ích mà không hề gây hại cho sức khỏe lại ngon miệng.
Nên ăn hạnh nhân khi nào?
Để tận dụng và phát huy được tối đa những lợi ích dinh dưỡng từ hạt hạnh nhân, bạn nên sử dụng loại hạt này vào buổi sáng.
Đây được xem là thời gian tốt nhất trong ngày để ăn hạt hạnh nhân vì nó có khả năng khiến cơ thể no lâu. Đồng thời hỗ trợ trao đổi chất và nạp đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài hoạt động.
Với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng hay người đang mắc bệnh, nên phân hạt hạnh nhân ra thành nhiều bữa trong ngày.
Ngoài ra, có thể dùng cho các bữa ăn chính hoặc các bữa phụ. Tuy nhiên, thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất trong ngày vẫn nên là buổi sáng.
Công ty TNHH Hạt Điều T&A
Xưởng: 82/4 Ấp 3, Xã Phú Ngọc,Huyện Định Quán, Đồng Nai
Văn phòng, kho : 66 Đàm Thuận Huy, P. Tân Quý, Q.Tân Phú, HCM
Phone: 0939.88.77.44 – 0939.88.77.55
Email: hatdieuphuongle@gmail.com
Website: https://xuonghatta.com/
